Borås Kung-Fu – Qi-Gong – Sanshou klubb

Tjin!

95% av våra kungfu- och sanshoupass innehåller ett moment som vi har valt att kalla för slutfys. Slutfyset består ofta av en crossfitövning där man på kort tid maxbelastar både kroppens kondition och styrka. Några konkreta fördelar med crossfitträning är att du får mycket bättre kondition, eftersom du stärker ditt kretslopp. Du får generellt större uthållighet då du både tränar kondition och muskelstyrka. Du ökar din muskelstyrka. Du får en mer flexibel kropp eftersom du tränar kondition, smidighet och styrka samtidigt. Du blir bättre på att koordinera din kropp eftersom träningen är bred och lär din kropps olika delar att arbeta bättre tillsammans. Din smidighet blir bättre eftersom träningen ökar rörligheten i dina muskler, senor och ledband. Din balans blir bättre eftersom du tränar din styrka och smidighet samtidigt. Så! crossfit används alltså inte bara med fördel av specialstyrkor runt om i världen utan också av kampsportare.

För att göra träningen helt komplett måste ett till moment adderas. Detta moment ignoreras ofta och det förstör väldigt mycket av de goda resultaten som crossfit och träning i övrigt kan bidra till. Detta moment är tidtagning!

En person som springer milen ofta utan tidtagning springer den inte nödvändigtvis fortare än en person som sprungit milen mer sällan, men klockat sig själv under springturen. Det är nämligen så att vår prestationsförmåga förbättras av tidtagning av tre enkla psykologiska anledningar.

• Den första anledningen till att vår prestationsförmåga förbättras av någon form av observation eller bokföring av resultat är såklart att du ser hur din tid förbättras. Då stiger också din motivation till att springa milen fler gånger. Att se konkreta och enkla bevis på att du blir starkare och snabbare är så motiverande att det till och med kan bli beroendeframkallande.
• Den andra anledningen är motsatt effekt av den första anledningen kan man säga. När du på ett enkelt vis bokför din prestation i något område får du brutalt ärliga och enkla svar som är mycket svåra för hjärnan att avfärda. Detta leder till att när du ser på ditt papper att tiden på milen börjar gå neråt känner du en större press på dig att prestera. Samma sak om du sätter ett streck i kalendern varje gång du tränat. Ser du hur strecken kommen glesare och glesare får du en skuldliknande känsla som kan hjälpa dig att bättra på din prestation.
• Den tredje anledningen är på grund av något som i psykologiska kretsar kallas för Hawthorne effekten. Hawthorne effekten går ut på att en persons prestationsförmåga går upp av bara vetskapen att prestationen bevakas och bokförs. Du blir med andra ord lite snabbare/starkare/bättre av att bara mäta dina resultat, utan någon övrig ansträngning. Fränt va’ ?

Så! nästa gång en tränare plockar fram tidtagaruret så var verkligen noga med att observera och skriva ner din tid. Att det ger grymma resultat kan jag personligen vittna om. Prova själv och se hur mycket tidtagning förändrar dina resultat.

Något att tänka på!

Andréas Sjöblom – chefsisntruktör