Det var ju det här med kosten, bränslet och mumset. Det finns bra sätt att förbereda kroppen inför träning och så finns det sämre. Det finns lämpliga sätt att bete sig efter ett träningspass och det finns puckade. Låt mig ge exempel på före- och efterbeteende, direkt från verkliga livet.
Exempel ett.
Jag har förstått att det inte är ovanligt att man inte äter tillräckligt mellan lunch och kvällsträning. Många gånger när jag gymmat med någon efter arbetstid på kvällen har det kommit fram att personen ifråga inte käkat något sedan lunch sex-sju timmar tidigare. ”Men det var en stor lunch”, ursäktar de sig med om jag skulle påpeka det bristfälliga i deras beteende. Oftast påpekar jag det, ofta skäller jag på dem för det.
Kroppens bränslesystem skiljer sig en smula från t.ex. en bils. En bil kan du tanka full och sedan brukar du bensinen så länge som den ligger där i tanken. En människas bränsleförvaring ser lite annorlunda ut. Även om du trycker i dig en sjurätters frukost på tiotusen Kj behöver du ändå ladda på nytt blodsocker om du ska köra ett Sanshou-pass på kvällen. Vid hårt muskelarbete kräver kroppen mer kolhydrater än det som kan lagras i musklernas glykogendepåer.
Exempel två.
Det går ju att missköta sig på ett fullkomligt motsatt sätt också. Jag har ett skräckexempel från vår egen klubb när det gäller puckad kost-timing innan ett träningspass. Jag kommer inte att nämna namn men i omklädningsrummet just innan ett pass kommer X in suckande och frustande. Han påstår sig vara mycket mätt. Han påstår att han ätit en gigantisk taco-buffé, vidare påstår han att måltiden avslutades 45minuter före träningspassets början. Jag påstår att han är ett pucko. Jag minns inte hur det gick med hans träning, kanske hade han tur och det blev ett lätt pass. Jag kan dock gissa mig till olika effekter av den sortens ätande före träning.
För det första vet du väl själv hur totaltrött och seg du blir just efter en måltid, inte direkt i träningstillstånd. Dessutom kånkar du omkring med över att halvkilo halvsmält mat i magsäcken. Du kan ju tänka dig själv vad som sker i en bensax eller frontspark med lite otur.
Exempel Tre.
Ett av mina favorit-skräck-exempel på korkade matvanor är sällsynt men förekommer. Perioder när jag gymmat har jag stött på polare dagen efter ett pass som ser pestdrabbade ut. De klagar på att de inte sovit på hela natten och att de känner sig svaga och febriga. Jag brukar ju alltid ställa standardfrågan ”Vad har du ätit?” när en medmänniska verkar lite krasslig. Då får jag svaret ”Det kan inte vara maten, för jag har inte käkat sedan igår.”
Jag vill påpeka att detta är sant och att jag stött på tänkande homosapiens i vår tid som inte förstår att efter ett tungt träningspass, oavsett om tyngdpunkten ligger på kondition eller styrka, så måste man fylla på med kolhydrater (bränsle) och proteiner (musklernas byggstenar). Annars bildar kroppen proteiner till återuppbyggnad genom att plocka aminosyror från andra delar av kroppen, delar där dessa aminosyror också behövs. Du försätter alltså kroppen i ett svältstadie och det gör dig bara svag och oduglig som kampsportare.
Exempel fyra.
Det här exemplet på felaktigt beteende är kanske att betrakta som ett ringa brott, i alla fall för vardagsmotionären. Du behöver inte käka som en bodybuilder om du tränar balett. Vad jag menar är att det är lämpligt att anpassa återhämtningsfödan till träningspasset. Jag brukar ha en återhämtningsdryck i väskan som jag sveper om passet varit tungt, självklart kompletterar jag med ett riktigt mål mat när jag kommer hem. Kommer jag däremot till en träning som visar sig bestå av lätta teknikövningar och inte så mycket fys så väntar jag till jag kommer hem och äter bara vanlig mat.
Vad jag menar är att bara för att du bytt om till träningskläder behöver du inte pumpa i dig en gainer och ett grillat kycklingbröst.
Slutligen.
Som du märkt handlar det här inlägget mest om vad du inte ska göra och inte så mycket om hur du ska göra rätt. Det finns lika många kostvarianter som det finns tränande skulle jag tippa på.
Kortfattat och generellt kan man säga att ett rejält mål mat med långsamma kolhydrater skall avslutas 2,5-3 timmar före träning. Ett lättare mellanmål bör avslutas ungefär en timma innan passet.
Efter ett hårt Kung-Fu pass ska du få i dig snabba kolhydrater så snart som möjligt och fyll på med en bra laddning protein. Efter ett lättare pass behöver du inte ha lika bråttom med att fylla på.
Vilken tallriksmodell, matmängd och återhämtning som passar dig bäst får du reda ut själv. Om du tränar så är det din skyldighet att ta reda på hur kroppen reagerar på det och hur den skall behandlas. Är du osäker på vilka resultat din träning i kombination med din kosthållning ger? Mitt tips är att läsa passande artiklar, böcker och surfa in på hemsidor kring kost och träning. Kolla upp lite för och nackdelar med olika förslag och tips. Glöm inte att läsa kritiskt, det finns gott om skumma teorier där ute. Passa dig för livsmedelföretagens tips, ofta är de mer måna om sin omsättning än din hälsa. Du kan börja din resa på livsmedelsverkets hemsida, det ger dig en bra bas att stå på. Börja med den här artikeln kring Glykemiskt Index.
Tjin!
*grammatikpolis*
Senaste kommentarer